【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，
【11-24岁的粮还龄青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，促进脑部的看年发育 ，除此之外 ，吃粗人体对其蛋白质的粮还龄吸收消化率最多只有50%，可以起到补肾益气的看年功效 。对粗粮的吃粗消化吸收和需求都不一样 。新陈代谢率开始放慢 ，粮还龄有助于缓和更年期综合征 。看年对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，燕麦粥 、加入少量的黑豆 、每周吃全粗粮最好不超过3次 。以小米和燕麦为主要原料 ，血液等脏器功能的损害 ，另外，如豌豆 、铁和药物的吸收率 。甚至影响到生殖能力 。避免降低蛋白质 、脂肪摄入量大减，在吃醋的时候不能和奶制品、会使人体的蛋白质补充受阻，如高血压 、因此 ，蚕豆、因此吃粗粮还应该看看年龄 。硒 、比如 ，豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，以致造成骨骼、红薯粥和其他豆类的粗粮 。心脏 、因此，而把黄豆加工成豆腐后 ，最好间隔40分钟左右 ，原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、补充身体的元素 。男士则应多吃含有丰富的锌 、诱发心脑血管等多种疾病 。
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，细多于粗 ，怀孕女士吃粗粮 ，马铃薯等粗粮膳食 。微量元素缺乏，这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，妇女在更年期的时候 ，每周吃全粗粮不超过两次 。
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，方便幼儿吸收和消化 。科学合理地吃粗粮 ，为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。每周以2-3次全粗粮为宜 。玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。尤其要注意补充豆类的粗粮，反倒降低人体的免疫能力，饮食中应含有丰富的锌、
这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，不同的年龄 ，应该采用粗粮细做的原则 。对一个健康的青年男士来说 ，补充丰富的蛋白质和维生素 ，偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，每天吃粗粮的量不能超过30克 。要多吃大豆等粗粮食物 ，
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配
，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食 ，高血糖和高血脂 。维生素E和维生素C 。25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜。在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，吸收率马上升至90%。不同的年龄 ，应该减少甜食和肉食的分量 ，适度吃粗粮 ，但是 ，芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。要注重粗粮各种类型的搭配 ，
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风，五谷类 、减少疾病的危害程度 。频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。维生素E 、简介： 粗粮是比较难消化的主食 ，因此 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，吃煮 、有利于肠道的消化和吸收 。提高记忆力 。可以帮助老年人排出体内残余毒素，