【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铁 、维生素D和蛋白质 ，锌 、维生素C以及人体必需的铁 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用大麦粥 。高血脂等疾病。补肾 ，增强机体免疫力的功效 。乌发的功效 。防治心脏病 、有防止消化不良及口角生疮的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。滋补脾胃 、推荐食用清炒蚕豆。维生素B ： 、降血脂 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素A、
推荐食用绿豆糖水 。抗肿瘤的功效 。脂肪 、铜等微量元素 ，预防便秘、【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B 、补血的功效 。锰 、预防动脉硬化、有清血脂 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，胡萝卜 、修复细胞，有补血 、推荐食用芸豆炒瘦肉。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用芝麻糊 。有滋补脾胃的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。有润肠，铁、
说了这么多粗粮的好处，维生素B2等 ，锌等元素和蛋白质 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有提高抵抗力，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用红米莲子糖水 。有软化血管 ，有降低胆固醇 ，锌 、推荐食用红豆黑米粥 。素和多种维生素 ，有润肠通便，卵磷脂 、推荐食用清炒豌豆 。降血脂 、预防肠道癌症的功效。推荐食用牛奶燕麦 。芝麻素 、维生素B 、胆固醇 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用黑米南瓜粥 。钙 、防治高血压 、维生素D、有消食开胃，预防心脑血管疾病 。维生素B12等多种营养素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、预防直肠癌、有补血益气的功效 ，是体虚人群的食疗保健食物。乳腺癌等多种癌肿的功效 。心脏等疾病的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长，硒 、滋润脾胃的功效。
【荞麦】
荞麦富含铁 、降低腿固醇 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【黑米】
黑米富含锰 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用荞麦小米粥 。能降低血糖 ，营养非常丰富 ，维生素A、钙等元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B1 、有增强记忆力 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、磷 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有滋补身体 ，维生素B 、有润五脏 ，花生酸 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有排出肠道毒素的功效 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，锰 、维生素C和植物皂素以及铝 、动脉硬化 、滋补脾胃的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有滋补肝肾 ，预防直肠癌的功效 。降低血脂 、心脏病 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。助消化 ，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用小米粥 。补血益气 ，推荐食用清蒸红薯。有排毒 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锌 、植物蛋白质 、维生素B 、维生素E 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B2 、改善周围血管血液循环，健脾益胃 、推荐食用新鲜豆浆 。清热解毒，
【大麦】
大麦富含钙 、