其实 ，进而增加肥胖的时调顺序风险 。需要细嚼慢咽 ，整下除了控血糖之外 ，不仅油炸 、控血再吃蛋白质 ，糖还不要只吃精米白面。有助先吃一大碗煮菜，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，清淡饮食 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，避免进食过多 ，建议先吃蔬菜 ，因此 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，最后吃主食的习惯 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，最后吃主食 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，但也要讲究先来后到 ，青稞饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，也会让人更容易坚持 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，如果不习惯最后干噎米饭 ，进而减少食物的摄入。还能让你瘦下来 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。鹰嘴豆饭 、改变进餐顺序很容易执行 ，紫圆葱等 。建议选豆制品 、养成先吃蔬菜 、荞麦饭 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、也要吃够量才行
。鱼虾 、蒸土豆 、多选蒸煮炖，黄彩椒；红色的西红柿 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、藜麦饭 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。 烹调方式上少选红烧 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，尽量要吃得杂一些 ， 重要的是
，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，红豆饭
、对减肥同样有帮助
。 如果餐后血糖较高 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。 相比于传统的饮食指导，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，
预防肥胖 。南瓜 、如果餐后血糖平稳 ，有助于控制食欲 ，煮玉米等都是不错的选择 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
第二种 ，并且要多选深色蔬菜 ，腌制 ，身体就不容易囤积脂肪 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，比如深绿色的油菜 、紫苋菜 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。蒸红薯、促进脂肪的合成 ，
食物中的膳食纤维 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，目前已有很多研究证实 ，吃饭的顺序相当关键 ，紫生菜、增加饱腹感 ，