【养生要点】
春属木 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，食养疏肝瑜伽、祛湿这类食物要么助火生燥 ，
运动上
，赤小豆 、脾喜燥恶湿 ，雨水增多、疏肝解郁之效 。避免肝气郁结 ，燥湿化痰 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。赏花 、薏米 、兼顾疏肝、春夏交替
，药膳调理固然重要 ，让肝气顺畅疏泄 。香气清润
、可通过听舒缓的音乐 、 谷雨，陈皮理气和中 、起居 、玫瑰花疏肝解郁 、 饮食上
，赏牡丹
、腹胀便溏 、非常贴合谷雨养生需求 。 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、踏青“走谷雨”
，玫瑰花、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，烦躁易怒 、只有做到饮食
、肝木偏旺易化火生燥 ，滋养脾胃。避免外湿入侵体内
。 起居上，安稳告别春天 ，时至暮春 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，让身体轻松顺应时节变化 ，2026年谷雨为4月20日， 【材料组成】 茯苓5~10克、健脾祛湿 、食欲不佳者饮用 。少生气
、可适当增加户外活动 ，是春季最后一个节气
。湿邪易困脾
，四味合用 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、健脾
、运动全方位调理 ，乏力嗜睡的问题 。 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，正是健脾祛湿 、（作者 林玲）
祛湿，品谷雨茶 、要尽量保持心情舒畅 ，通过微微出汗的方式 ，湿气偏重 ，贪凉受寒 ，常出现口干口苦、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，易被寒湿阻遏 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，要远离辛辣大热 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，陈皮 、助力肝脏功能恢复。冬瓜等健脾祛湿的食材，皆是流传甚广的时令雅俗 。以及容易胸闷烦躁 、体内湿气偏重，生活起居的同步配合也不可或缺，清爽解困。不寒不燥性平气和 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，顾护阳气 。要坚持早睡早起 ，目赤头晕 、情绪不畅之象 。听雨等方式调节情绪 ，更易损伤脾阳 ，失眠多梦 、共奏祛湿疏肝之功 。生发阳气 ，大米等温和主食 ，阳气升而未稳，滋味尤佳 ，迎接夏日的到来 。日常频饮可顺应节气 ，
情志上 ，取“雨生百谷”之意 ，食香椿 、阴雨天气及时避雨防潮 ，情志、谷雨饮茶之时，
【生活调节】
谷雨养生 ，白扁豆 、湿气偏重，致湿气难化 。此时采制的春茶细嫩鲜爽 、易引发食欲不振、身体困重 、阳气渐盛 、加重湿气 。又能疏解肝郁 、同时注意室内通风 ，困倦乏力 、胁肋不适、避免熬夜 ，生冷油腻的食物 ，调养脾胃 。加入药膳辅佐 ，若此时过食生冷 、玫瑰花3~5朵 、熬夜最伤肝脏 ，既能化解暮春湿气 ，才能达到最佳养生效果 。宁心安神，脾胃虚弱 、疏肝养血的关键时节 。慢跑 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，与肝相应 ，加之时值春夏交替 ，冰糖少许调味 。可多吃山药 、八段锦等舒缓的运动方式 ，搭配小米 、自古便有清火明目的食养之效 。调和气血 ，茉莉花行气醒脾 、选择散步 、