直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。应对起来也从容许多。上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法像叹气一样。情绪它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理彻底地把气呼出去，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧  ，吵架时心跳加速 、下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理 ，再短促地补吸一小口，上头时何试招生理先闭上嘴 ，快速同时，冷静再长长地呼一口气  。下试性叹息法你会明显感到心跳放缓  ，连续做两到三次， 这个动作的原理在于 ，越告诉自己冷静越失控。其实问题的关键不在情绪本身，和冥想不同，反而继续拉响警报。当人感到愤怒或焦虑时，重复几轮 ，等身体平静下来 ，胸口那股压迫感松开了 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，或者焦虑让你手心冒汗时 ， 做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，地铁上都能悄悄做，大脑空白  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。效果比普通深呼吸好得多 。呼吸会变得急促且浅 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。别急着开口或做决定 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，而是骗过身体的应激反应。而在于呼吸节奏被打乱了 。 下次当怒气冲上头顶，身体误以为处于危险中，用鼻子吸两下，避免因过度换气加重紧张。在会议室、想要快速冷静 ，