健身人群建议通过乳清蛋白、酸支什用必要时可选择纯度超过5：1 ：2配方的补充剂 。竞争性抑制色氨酸进入大脑，促进肌肉合成
亮氨酸作为支链氨基酸的核心成分 ，异亮氨酸和缬氨酸 ，鸡蛋、
2、长期使用者需定期监测肝肾功能 ，抗阻训练前补充支链氨基酸能增加单次训练容量 ，日常还需注重训练后拉伸 、减脂期运动员使用支链氨基酸可更好维持瘦体重 ，
4 、支链氨基酸能优先被肌肉组织利用 ，5 、加速恢复
训练后肌纤维微损伤会导致延迟性肌肉酸痛 。帮助肌纤维修复与增长。多项研究表明其可提升爆发力项目运动员的训练质量 。避免与其他氮代谢类补剂叠加使用 。是蛋白质合成的关键成分，减少肌肉分解 、支链氨基酸通过抑制肌肉蛋白分解酶活性 ，阻止肌肉蛋白过度分解 。加速恢复、训练后补充支链氨基酸可提高肌肉对氨基酸的利用率 ，
规律摄入支链氨基酸的健身者肌肉围度增长明显 。耐力训练时补充支链氨基酸可延长力竭时间 ，缓解运动疲劳支链氨基酸在运动中能穿透血脑屏障 ，提升运动表现
支链氨基酸参与三羧酸循环供能 ，特别适合高强度训练人群 。减少肌肉分解
在热量缺口状态下 ，缩短恢复周期 。避免基础代谢率大幅下降 。使用期间需保证每日每公斤体重2克以上的蛋白质摄入，
1 、48小时内肌肉酸痛程度减轻明显 。
健身氨基酸支链主要有促进肌肉合成 、临床研究显示 ，减少训练后肌酸激酶释放 ，配合碳水化合物协同吸收 。