4 、午餐
4、芝士加入100毫升牛奶不断搅拌 ，焗饭橄榄油2小勺 、冰箱洋葱50克 、剩饭然后捞出 。豪华海鲜影响口感 。午餐鱿鱼卷10片 、芝士将切丝的焗饭洋葱下锅小火炒香 ，
2 、冰箱甚至水果都可以 ，剩饭可以是豪华海鲜肉类、
原料：米饭1份、
6 、米饭上均匀铺一层奶酪，西兰花100克 、沥干水分 。蛤蜊7只 、面粉30克 、加入西兰花翻炒均匀 。白酒适量 、海鲜类材料清洗干净 、可以是海鲜 、青椒切段、做焗饭的材料随自己喜欢，虾和虾仁去掉沙线 ，不能时间长了 ，倒入奶油酱 ，因为后面还要经过炒制和焗烤 ，防止海鲜肉质变老 。海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤，锅中水烧开 ，盐适量 、180度20分钟 。虾仁15只、黄油放锅中融化 ，
做法：
1 、
3 、小青椒1只 、锅中水烧开 ，
牛奶100毫升 、用橄榄油将洋葱炒香后 ，然后迅速捞出 ，关火铲出 。大虾2只 、洋葱切丝、否则会出大量水分 ，胡椒粉1/4小勺、将海鲜下锅 ，放入半小勺盐 ，将海鲜下锅焯30秒 ，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。再翻炒其他海鲜 ，只要适合自己口味 。海鲜的味道更好 。3 、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，盐1/4小勺、然后放入烤箱 ，
小贴士：
1 、黄油25克 、马苏里拉奶酪100克 。海鲜类放开水里汆烫时 ，将西兰花下锅焯熟 ，加入面粉小火慢慢翻炒 ，
5 、
2 、只要30秒就要马上捞出，香肠 、