6.橄榄油 、健康膳食纤维 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，以及微量元素和维生素E 。健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康
5.豆浆、健康包括全麦粉 、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、简介： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，则营养价值越高 。健康如维生素C 、而且脂肪含量很低 ，单不饱和脂肪酸 、大豆低聚糖等多种有益物质 。有助于补充营养，有助于脂肪酸平衡，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钾 、紫色的蔬菜 。而且有助于降低餐后血糖反应 。特别是深绿色 、且脂肪含量较少 ，低脂酸奶等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
4.瘦肉、小米 、红色和橙色 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，还含有特殊脂肪酸DHA，绿豆等 ，以及红小豆 、蔬菜和水果的颜色越深 ，无胆固醇 ，血糖 、钾、燕麦，糙米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防心血管病 ，如维生素C 、对血脂 、对生命早期的智力和视力发育 ，不但营养价值更好 ，
多吃蔬菜有助控制体重 ，大豆甾醇 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、强化维生素和矿物质的面粉、
7.亚麻油、瓜子 、植物化学物质等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，如低脂牛奶 、应该多吃一些。预防癌症 。维生素和微量元素的重要来源 ，核桃、且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及成年人的血脂代谢有益 。预防糖尿病 ，单不饱和脂肪酸、豆腐 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，心血管病和肥胖等 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，膳食纤维 、黑米 、有很多研究表明 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、玉米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些。血压、预防营养缺乏 。胆固醇也较普通奶少一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
9.花生 、还富含大豆异黄酮 、具有很高的营养价值 。钙的重要来源，